Berenangmerupakan olahraga yang sangat menyehatkan bagi tubuh. Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini dapat membantu Anda menurunkan atau menambah berat badan dengan cepat dan sangat mudah dilakukan. Push-up adalah olahraga termurah yang bisa dilakukan di rumah. Jika diimbangi dengan olahraga teratur dan pola makan yang tepat, olahraga Jogingatau lari santai merupakan olahraga praktis, mudah dan murah. Nggak hanya praktis, joging juga termasuk olahraga yang dinilai efektif untuk membakar lemak perut, lho! Disarankan melakukan olahraga ini selama 20-30 menit, setiap 3-4 kali seminggu untuk mengecilkan perut buncit. Bersepeda jadi salah satu kegiatan yang sedang tren akhir Salahsatu manfaat senam irama adalah membantu membakar lemak dan kalori yang berlebihan di tubuh. Keseimbangan fisik, keluwesan hingga kelincahan dibutuhkan pada setiap gerakan agar sesuai iringan musik. Senam irama juga termasuk dalam tipe olahraga yang bertolak belakang dengan olahraga lain, seperti bersepeda, jogging dan berenang. BersepedaMerupakan Olahraga Yang Mudah Dan Murah. 'I' dan 'O' di sisi lain juga dapat merujuk kepada 1 dan 0 yang merupakan dua digit yang digunakan dalam kode biner digital 4 Sun Microsystems Logo terbaik dan terkenal ini dirancang oleh profesor ilmu komputer Vaughan Pratt Meskipun tidak memiliki darah desainer Pratt berhasil datang Halini yang membuat olahraga sepeda tak akan pernah turun tren-nya di masyarakat. Berikut beberapa alasan mengapa bersepeda adalah olahraga terbaik. 1. Efisien. Makin dewasa dan makin bertambah umur, kesibukan kita pun makin bertambah dan makin banyak hal yang dilakukan. Namun tak perlu khawatir waktu olahragamu jadi hilang, karena selain Olahragarekreasi dapat dilakukan oleh semua kalangan masyarakat, salah satu kegiatan olahraga rekreasi yaitu bersepeda. Aktifitas bersepeda dapat dilakukan minimal 1 kali seminggu, bisa dilakukan di sekitar lingkungan tempat tinggal ataupun tempat rekreasi, seperti taman kota, pantai, dan sebagainya. Bersepeda mudah dilakukan sekaligus . Ada banyak manfaat bersepeda di pagi hari untuk kesehatan fisik dan mental. Bersepeda merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang mudah dilakukan, murah dan juga ramah lingkungan. Untuk mengetahui kapan waktu yang tepat untuk bersepeda, serta berapa jam bersepeda yang baik, mari kita simak uraian lengkapnya berikut ini. Ada banyak manfaat bersepeda di pagi hari bagi kesehatan Anda, seperti Manfaat bersepeda di pagi hari salah satunya memperkuat otot kaki 1. Memperkuat otot kaki Mengayuh sepeda merupakan latihan yang baik untuk memperkuat otot kaki tanpa memberikan tekanan yang berlebihan. Bersepeda dapat memperkuat otot di paha depan, paha belakang, bokong, dan betis. 2. Meningkatkan kesehatan jantung Bersepeda adalah salah satu jenis olahraga kardio, sehingga bersepeda di pagi hari dapat meningkatkan kesehatan jantung. Maka dari itu, Anda disarankan untuk menggunakan sepeda tidak hanya pada saat berolahraga, tapi juga sebagai pilihan kendaraan untuk ke tempat kerja, sekolah, ataupun tujuan lainnya. 3. Memperkuat otot inti Manfaat bersepeda yang bisa Anda dapatkan salah satunya adalah melatih tubuh bagian atas. Sebab, saat bersepeda Anda perlu berusaha menjaga sepeda tetap di posisi yang tepat. Ini akan membuat otot-otot bekerja lebih keras. Selain memperkuat otot inti, bersepeda di pagi hari juga dapat memperkuat punggung. Bersepeda bisa menjaga tekanan darah 4. Menjaga tekanan darah Bersepeda dapat membantu menurunkan tekanan darah selama periode waktu tertentu hingga 4,3% setelah 3 bulan, dan 11,8% setelah 6 bulan. Tekanan darah terkontrol dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. 5. Menjaga berat badan ideal Manfaat bersepeda di pagi hari yang mungkin membuat banyak orang tertarik adalah kemampuannya dalam menurunkan atau mengontrol berat badan agar ideal. Bersepeda mampu membakar hingga 300 kalori per jam, meningkatkan laju metabolisme, membangun otot dan membakar lemak tubuh. 6. Meningkatkan kesehatan paru-paru Berolahraga termasuk bersepeda secara rutin bisa membantu meningkatkan kesehatan paru-paru. Melakukan kegiatan fisik juga akan membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat, sehingga risiko terkena infeksi pernapasan bisa menurun. Bersepeda di pagi hari baik untuk kesehatan mental 7. Kesehatan mental Manfaat bersepeda di pagi hari juga bisa dirasakan secara psikologis. Dengan bersepeda, maka fungsi kognitif akan meningkat. Olahraga teratur seperti rutin bersepeda dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi. BACA JUGA 10 Jenis Olahraga Pagi yang Mudah Dilakukan dan Manfaatnya untuk Kesehatan 8. Meningkatkan kebugaran tubuh Semua olahraga tentu baik untuk kesehatan, namun bersepeda dianggap lebih menyehatkan dibanding beberapa jenis olahraga lain. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang sering bersepeda biasanya lebih bugar jika dibandingkan orang yang melakukan aktivitas fisik lainnya. 9. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Manfaat bersepeda di pagi hari lainnya adalah untuk merangsang daerah motorik di sistem saraf pusat dan dapat membantu meningkatkan pembelajaran dan keseimbangan motorik. Bersepeda direkomendasikan sebagai program rehabilitasi yang efektif untuk orang dengan masalah keseimbangan dan berjalan. Baca Juga Perlengkapan Sepeda yang Wajib Dimiliki Kapan waktu paling tepat untuk bersepeda? Hingga saat ini belum ada penelitian yang menyebutkan waktu terbaik untuk bersepeda secara spesifik. Sebab bersepeda baik pagi atau malam, masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Kelebihan bersepeda di pagi hari Beberapa kelebihan bersepeda di pagi hari adalah sebagai berikut Mendapatkan tambahan endorfin di pagi hari, yang berarti Anda memulai hari dengan suasana hati yang lebih baik. Berolaharaga selama 45 menit di pagi hari akan membuat Anda lebih mampu menahan godaan untuk makan berlebihan. Memulai hari dengan aktivitas fisik akan mendorong Anda menjadi lebih aktif bergerak di sepanjang hari. Dapat meningkatkan metabolisme sehingga mampu membakar kalori lebih banyak sepanjang hari Anda akan memiliki kualitas tidur lebih baik jika dibandingkan orang yang berolahraga di malam hari Pagi hari memang bisa menjadi waktu yang tepat untuk bersepeda. Namun tidak sedikit orang yang kesulitan menyisihkan waktunya, terutama pada hari kerja. Maka bagi sebagian orang, bersepeda di pagi hari sulit untuk dijadikan rutinitas. Baca Juga Beragam Manfaat Bersepeda bagi Wanita Kelebihan bersepeda di malam hari Malam hari juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk bersepeda. Melakukannya di malam hari memiliki beberapa keuntungan, antara lain Kemampuan performa tubuh dianggap mencapai puncaknya saat petang. Termasuk kekuatan otot dan ketahanan dalam berolahraga. Tubuh berolahraga paling efektif antara jam 2-6 sore, saat suhu tubuh paling tinggi sepanjang hari. Saat malam hari, Anda dalam kondisi paling tanggap dan awas. Detak jantung dan tekanan darah lebih rendah pada malam hari, dimana hal ini dapat menurunkan risiko cedera saat bersepeda. Meskipun demikian, bersepeda di malam hari mungkin dapat membuat Anda sulit tidur. Maka sebaiknya pilih waktu yang tepat untuk bersepeda di malam hari agar tidak mengganggu jadwal tidur Anda. Baca JugaCara Membakar Kalori di Transportasi Umum, Seperti Apa?Tips Lari untuk Pemula agar Konsisten dan StabilManfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Tahap Penting dalam Olahraga Berapa durasi bersepeda yang baik? Lalu berapa jam durasi bersepeda yang baik? Orang dewasa dianjurkan untuk berolahraga aerobik tingkat sedang, seperti bersepeda, setidaknya 150 menit per minggu. Anda bisa membaginya dalam beberapa sesi, seperti 30-60 menit sekali bersepeda sebanyak 3-5 hari seminggu. Anda juga dapat menyesuaikan waktu bersepeda dengan kesibukan yang dijalani. Untuk bersepeda dengan aman, mulailah dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Kayuh sepeda dengan lambat selama 5 hingga 10 menit pertama. Setelah itu, tingkatkan kecepatan hingga mulai berkeringat. Saat akan mengakhiri sesi bersepeda Anda, luangkan 5 menit untuk bersepeda dengan kecepatan lambat untuk menenangkan diri. Itulah berbagai manfaat bersepeda di pagi hari. Walaupun bersepeda termasuk dalam olahraga berdampak rendah, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukannya jika Anda baru saja sembuh dari cedera. Bersepeda santai adalah kegiatan yang menyenangkan untuk dilakukan bersama dengan teman atau keluarga. Selain sehat, kegiatan ini juga bisa menciptakan keakraban dan kegembiraan. Sebelum bersepeda santai, silakan baca tips dan uraian tentang 10 sepeda santai pilihan untuk Anda berikut ini. Daftar isi Cara Mudah Berolahraga dengan Sepeda Santai yang Oke Tips Bersepeda Supaya Tidak Cepat Lelah Model Sepeda Santai yang Bisa Dijadikan Pilihan Baca juga Mau Coba Olahraga Ekstrem? Inilah 22 Pilihan Sepeda BMX Asli yang Bisa Kamu Pilih 2023 10 Model Sepeda Statis untuk Olahraga dan Manfaatnya Buat Kamu! Cara Mudah Berolahraga dengan Sepeda Santai yang Oke Mendengar kata sepeda, apa yang terlintas di benak Anda? Olahraga, sepeda santai, atau sepeda gunung Anda yang lama tak terpakai? Ya, sepeda yang muncul pertama kali pada abad ke-19 di Eropa ini merupakan sarana transportasi sekaligus alat untuk berolahraga. Praktis dan murah, itulah yang tergambar dari alat yang mulai populer saat menyebar ke Amerika Serikat ini. Kegiatan bersepeda selain menyehatkan juga bisa mengurangi kepenatan karena menjalankan aktivitas seharian. Tubuh Anda juga bisa makin atletis jika rajin berolahraga dan daya tahan tubuh pun semakin terjaga. Tips Bersepeda Supaya Tidak Cepat Lelah Mengayuh sepeda bersama keluarga di pagi hari sangat menyenangkan. Menikmati udara sejuk pagi sembari bersenda gurau dapat mengurangi stres. Anda pun bisa lebih baik menjalani hari nantinya jika sudah berolahraga ringan seperti bersepeda. Biar tak cepat lelah saat mengayuh sepeda, pasti ada triknya ya, apalagi jika ingin menempuh jarak yang cukup jauh. Jarak yang jauh bisa menguras tenaga saat bersepeda. Kondisi fisik tubuh dan sepeda pun harus diperhatikan. Istirahat yang Cukup Sebelum Bersepeda Sebenarnya aktivitas bersepeda tak butuh banyak persiapan yang rumit. Hanya saja, Anda tidak boleh terlalu lelah dan harus beristirahat yang cukup di malam sebelumnya. Hal ini dilakukan agar tubuh lebih fit dan segar keesokan harinya sehingga siap mengayuh dalam jarak jauh. Jika kondisi tubuh oke, bersepeda pun menjadi bersemangat. Memperbanyak Latihan dan Makan Makanan Berserat Jika hendak bersepeda pada jarak yang tak bisa dibilang dekat, rajinlah berlatih. Ya, berlatih dalam jarak minimal 2 kilometer setiap harinya. Dengan rajin berlatih, Anda tak akan cepat merasa lelah. Jika langsung bersepeda dalam jarah jauh tanpa latihan, bisa berakibat fatal bagi tubuh. Bukan badan sehat yang didapat, tetapi malah terkena cedera otot. Tak cuma latihan rutin, Anda juga perlu banyak makan makanan berserat. Anda perlu tahu bahwa bersepeda jarak jauh membutuhkan energi ekstra. Sebelum bersepeda, usahakan makan banyak makanan berserat serta beragam buah yang mengandung mineral. Kebutuhan serat dan mineral yang cukup bisa menjadi suplemen tubuh saat bersepeda dan tubuh pun menjadi semakin bugar. Perhatikan Posisi Gear Sepeda Untuk bersepeda secara baik dan benar, Anda perlu melihat posisi gear sepeda. Perhatikan detail teknik pemindahan gear. Ini karena gear sepeda bertugas mengatur ritme tenaga yang dikeluarkan. Nah, jika Anda berencana bersepeda dalam jarak jauh, cek kelengkapan gear sepeda. Kalau untuk jalan menanjak, gunakan gear ringan biar tak terlalu lelah saat mengayuh. Jadi pastikan gear pada sepeda benar-benar sudah pas posisinya. Model Sepeda Santai yang Bisa Dijadikan Pilihan Untuk melakukan aktivitas olahraga yang satu ini memang butuh jenis sepeda yang tepat. Sepeda yang pas harus disesuaikan dengan kebutuhan penggunanya. Jika sepeda sudah dilengkapi fitur lengkap dari bel keamanan di jalan hingga handling gigi, maka kegiatan bersepeda pun menjadi lebih lancar. Untuk itu, pilihan Anda bisa dijatuhkan kepada sepeda tenaga listrik dan sepeda lipat. Dua jenis sepeda ini mudah dan nyaman digunakan. Pas untuk kebutuhan Anda yang ingin bersepeda santai. Sementara untuk merek dan pilihannya, Anda bisa cek uraian berikut ini. United Monanza Sebagai sarana transportasi yang memiliki banyak penggemar, sepeda juga bisa dijadikan alat olahraga. Salah satunya adalah sepeda gunung merek United seri Monanza Dengan warna hitam, sepeda jenis hardtail ini pas untuk segala medan. Sepeda ini dapat melaju lebih cepat di jalan beraspal dan dilengkapi dengan sistem pengereman alloy v-brake. Selain itu dilengkapi pula dengan Shimano Tourney 7 SP, Hi-Teen Steel size 17, dan Handle Bar United. Kunjungi Blibli untuk membeli sepeda gunung ini dengan harga Rp United Detroit Merek United memang tepercaya jika Anda tengah mencari sepeda gunung. Merek ini selalu pas untuk melengkapi gaya bersepeda Anda. Kunjungi Blibli untuk membeli produk United seri Detroit Dibanderol dengan harga Rp sepeda ini sudah dilengkapi fitur rem cakram pakem. Dengan suspense dan komponen utama Shimano, sepeda gunung ini menjamin kenyamanan bersepeda Anda. Kecepatan gigi hingga 3 x 9 dan juga gampang dipindahkan. Pas untuk melalui medan menanjak. Wimcycle Air Flex X2 Cari sepeda gunung yang keren? Anda bisa lirik nih merek Wimcycle. Seri Air Flex X2 ini berwarna merah-hitam dengan desain sporty yang keren. Pas untuk Anda yang berukuran tinggi badan hingga 160 cm. Dijual di Blibli dengan harga Rp sepeda oke punya ini memiliki rem V-brake. Memiliki kecepatan hingga 21 speed dengan dual suspension. Komponen utamanya diproduksi oleh Shimano. Wimcycle Fixie Alloy Satu lagi yang patut dimiliki dari Wimcycle. Sebagai merek sepeda ternama, produk Wimcyle sangat tangguh untuk menempuh jalan biasa atau off road. Produk-produknya dibuat dengan bahan alloy hingga terasa ringan saat digunakan. Seri Fixie Alloy bisa Anda jadikan pilihan. Dibanderol dengan harga Rp 1. 204. 550, sepeda berwarna biru ini memiliki desain minimalis dan sangat ringan dikayuh tanpa perlu repot memindahkan gigi. Kunjungi Blibli untuk memperolehnya. Pacific MTB Invert Gunakan merek ternama seperti Pacific untuk mendapat kenyamanan bersepeda sesungguhnya. Terkenal akan ketangguhannya dalam segala medan, produk sepeda Pacific patut untuk dijajal. Sepeda berwarna merah hitam ini dibanderol dengan harga Rp dan bisa diperoleh di toko online Blibi. Dengan bahan alloy aluminium, sepeda ini berkecepatan hingga 21 speed. Terdapat rem cakram untuk ban depan dan belakang sehingga pas untuk melintas di jalan mendaki dan curam. Pacific Esplendid Dengan kualitas yang tak diragukan, produk dari Pacific layak jadi pilihan Anda. Coba beli seri Esplendid Mountain Bike seharga Rp Sepeda berwarna biru-hitam ini komponennya buatan Shimano dari Jepang yang memiliki jaminan mutu nomor satu. Tangguh untuk digunakan di jalan raya maupun medan off road. Shockbreaker-nya terasa empuk dengan teknologi hydraulic pada rem cakramnya. Segera berkunjung ke Blibli untuk membelinya, ya. Polygon Siskiu 6 Merek satu ini juga tak kalah populer dari merek sepeda gunung lainnya. Berdiri pada tahun 1989, Polygon hanya menciptakan produk terbaik di kelasnya. Salah satu yang terbaik adalah seri Siskiu 6. Dengan harga Rp sepeda ini berbahan Hydroformed ALX Alloy Cross Country yang sangat sporty. Dilengkapi dengan Fork SR Suntour XCR LO R yang pas untuk segala medan. Segera klik situs web untuk mendapatkannya, ya. Polygon Premier 4 Merek satu ini sudah cukup mendunia, lo. Jadi tak perlu ragu lagi untuk menggunakan produk sepeda dari Polygon. Seri Premier 4 siap menemani aktivitas olahraga Anda. Dijual dengan harga Rp sepeda ini sangat serbaguna untuk segala medan. Dengan fork suspense 120 mm, sepeda ini tetap nyaman dipakai meski medannya berlumpur. Menggunakan bahan alloy, sepeda menjadi amat ringan saat dipakai. Sepeda terasa lebih mantap karena menggunakan hydraulic disc brakes. Langsung saja meluncur ke situs web untuk membelinya. Phoenix 2022 Sepeda lipat produksi Phoenix juga oke, lo. Produksi dalam negeri ini tampak keren dengan ukuran ban sekitar 50 cm dan berat sekitar 15 kg. Seri 2022 ini dilengkapi dengan pedal plastik yang bisa dilipat. Memiliki shifter dari Shimano SL-TX 30-6R, sepeda ini juga dilengkapi dengan rem V brake dan brake lever IRC. Ada pilihan warna biru-merah, hitam-merah, serta hijau-hitam. Anda bisa mengunjungi Bukalapak untuk mendapatkannya seharga Rp Carilo Prestige 26 Pakai juga sepeda Carilo Prestige 26 ini. Sepeda ini dilengkapi dengan Alloy V-brake. Nyaman untuk segala medan terutama medan berlumpur. Dilengkapi dengan fitur steel fork berukuran 65 cm dan inner hub gear sampai speed 5. Bisa klik situs web untuk membelinya dengan harga Rp Baca juga Aneka Pilihan Sepatu Nike Untuk Aneka Aktivitas Berolahraga Kamu 2023 Cara Memilih Sepatu Futsal Berkualitas dan 19+ Model yang Bisa Jadi Pilihan! 30 Pilihan Sepatu Sepakbola Berkualitas yang Sesuai Bujet Minimalis Menurut Pakar Olahraga 2023 10+ Pilihan Sepatu Basket Sesuai Budget yang Keren dan Nyaman untuk Mendukung Performa Olahragamu di 2023! Gaya Sporty Keren Dengan 7+ Model Sepatu Adidas Wanita 2023 Berjalan merupakan salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan karena dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Selain itu, olahraga ini juga menjadi cara yang nyaman dan mudah untuk pemula untuk mulai berolahraga tanpa keribetan membeli peralatan yang dibutuhkan. Kamu dapat memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit, 3-4 kali dalam seminggu. Setelah itu, kamu dapat meningkatkan durasi atau frekuensi berjalannya saat tubuh merasa menjadi lebih bugar. Jogging atau lari Jogging atau lari merupakan latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Walaupun hampir sama, tetapi kecepatan jogging umumnya antara 4-6 mph 6,4-9,7 km/jam, sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 6 mph atau 9,7 km/jam. Sebuah penelitian juga menemukan bahwa lari dan jogging dapat membakar lemak visceral atau lemak perut yang di mana lemak ini dapat membungkus organ dalam dan memiliki kaitan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Kamu dapat memulai jogging selama 20-30 menit, 3-4 kali per minggu. Bersepeda Bersepeda merupakan olahraga yang dapat meningkatkan kebugaran badan dan menurunkan berat badan. Tak hanya menurunkan berat badan, sebuah penelitian juga menemukan bahwa bersepeda secara teratur dapat membuat seseorang menjadi lebih bugar dengan baik secara keseluruhan dan meningkatkan sensitivitas insulin, serta risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah. Jawaban Bersepeda merupakan olahraga yang mudah dan murah. Bersepeda juga dapat menyehatkan tubuh dan melatih otot itu banyak orang yang suka bersepeda. Begitupun dengan ku, aku sangat hobi dengan membantu Benar saya dapat nilai 100.. Ini Dia Jawabannya Bersepeda Adalah Sebuah Kegiatan Rekreasi Atau Olahraga, Sepeda Membuat Tubuh Kita Aktif, Bersepeda Merupakan Olahraga Ringan Sehingga Lebih Mudah Untuk Dilakukan Dan Dapat Menjaga Kesehatan Sendi, Bersepeda Juga Olahraga Yang Murah BiayaSemoga Membantu 2. Mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah Bersepeda sebagai olahraga kardio bisa merangsang dan memperbaiki kesehatan jantung, paru-paru, sirkulasi darah, serta membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Manfaat bersepeda juga termasuk membantu menguatkan otot jantung dan mengurangi kadar lemak dalam darah. Memasukkan kegiatan bersepeda ke dalam olahraga harian bisa membantu mencegah risiko tekanan darah tinggi hipertensi. Sebuah studi dari British Journal of Sport Science Medicine menemukan bahwa berolahraga dengan intensitas tertentu dapat memperbaiki hipertensi. Efek yang ditimbulkan sama seperti saat orang tersebut mengonsumsi obat resep. Walaupun begitu, tetap konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran medis terbaik. 3. Mengurangi risiko kanker Jika Anda mempertahankan asupan makanan sehat dan seimbang, disertai bersepeda secara teratur, kedua hal tersebut akan membantu Anda dalam mengurangi risiko kanker. Sebuah studi terbitan Journal of American Medical Association JAMA menunjukkan bahwa orang yang memiliki tubuh bugar hingga usia tua memiliki risiko lebih rendah untuk mengidap kanker paru dan kanker kolorektal. Sementara bagi penderita kanker dalam masa pemulihan, bersepeda dapat mengurangi efek samping dari pengobatan kanker dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. 4. Menghindari diabetes Kurang aktivitas olahraga menjadi salah satu faktor risiko penyebab diabetes. Bersepeda secara rutin merupakan salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko dan mengelola kondisi diabetes. Menghindari gaya hidup yang malas bergerak, salah satunya dengan bersepeda lebih dari 30 menit per hari bisa membantu Anda menurunkan risiko terkena diabetes dan penyakit lainnya. 5. Meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi Menjaga postur tubuh Anda tegak selama bersepeda dapat membantu meningkatkan kekuatan, keseimbang, dan koordinasi tubuh secara keseluruhan. Keseimbangan yang meningkat sebagai salah satu manfaat bersepeda bisa mencegah risiko jatuh dan patah tulang. Meskipun tidak secara langsung mengurangi risiko, bersepeda adalah bentuk latihan yang ideal bagi penderita osteoarthritis. Pasalnya, manfaat bersepeda bisa memberikan tekanan sedikit kepada persendian. 6. Merawat persendian tubuh Dr. Safran-Norton dari Harvard Health Publishing menyarankan bersepeda untuk penderita nyeri sendi dan kekakuan tubuh bagian bawah yang berkaitan dengan usia. Olahraga ini tetap bisa Anda lakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi, tanpa khawatir membebani sendi. Saat duduk pada jok sepeda, Anda akan meletakkan beban pada sepasang tulang panggul yang disebut tuberositas iskia. Bersepeda berbeda dengan berjalan atau joging di mana Anda lebih banyak meletakkan beban pada kaki sehingga lebih rentan memicu cedera. 7. Memperbaiki gangguan kesehatan mental Manfaat bersepeda dan aktivitas fisik lainnya bisa membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon dopamin. Hormon dopamin berfungsi meningkatkan rasa bahagia sehingga bisa meredakan perasaan stres, depresi, dan gangguan kecemasan Anda alami. Sebuah studi menyebutkan pesepeda lebih sedikit mengalami gangguan kesehatan mental dibanding olahraga lain, seperti senam aerobik atau gym, termasuk pada mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali. 8. Mencegah risiko penyakit Parkinson Manfaat bersepeda salah satunya menangkal berbagai penyakit, termasuk penyakit Parkinson. Journal of the American Medical Association menerbitkan sebuah studi untuk meneliti hubungan antara aktivitas fisik pada tingkatan tertentu dengan risiko penyakit Parkinson. Berolahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi mampu menurunkan risiko penyakit Parkinson pada pria. Berdasarkan hal ini Anda tentunya harus menyesuaikan kecepatan, durasi, dan jarak tempuh untuk membantu Anda mengurangi risiko penyakit ini. 9. Membantu memperpanjang usia Olahraga intensitas tinggi yang bisa Anda peroleh dengan bersepeda memiliki manfaat untuk mencegah penuaan hingga ke tingkat sel. Aktivitas fisik berat mampu meningkatkan kapasitas dan fungsi mitokondria sehingga membuat Anda lebih awet muda. Melakukan olahraga rutin juga bisa mengurangi risiko kematian dini, sekaligus memperpanjang usia. Survei terhadap pesepeda Tour de France menyebutkan usia mantan pesepeda rata-rata hingga 81,5 tahun, lebih tinggi 17 persen dari rata-rata populasi umum yang hanya 73,5 tahun. Tips aman bersepeda dan hal-hal yang perlu Anda perhatikan Sebelum mulai bersepeda, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter apabila menderita penyakit jantung, arthritis, atau pengeroposan tulang. Bagi pengidap masalah keseimbangan, penglihatan, dan pendengaran lebih disarankan untuk menggunakan sepeda statis daripada bersepeda luar ruangan. Berikut beberapa tips yang perlu Anda perhatikan agar aktivitas bersepeda jadi lebih aman. Periksa kondisi sepeda sebelum berkendara, seperti ban, rem, setang, jok, dan bagian sepeda lainnya. Selalu menggunakan pelindung kepala, siku, dan lutut untuk meminimalisir luka dan cedera akibat jatuh dari sepeda. Gunakan pakaian khusus bersepeda atau hindari pakaian longgar yang mudah tersangkut pada rantai sepeda. Patuhi peraturan lalu lintas dan perhatikan kendaraan bermotor serta pejalan kaki di sekitar. Lebih baik, gunakan jalur khusus sepeda apabila tersedia. Pertimbangkan untuk menggunakan tabir surya, kacamata hitam, dan topi apabila bersepeda pada siang hari dalam waktu lama. Hindari bersepeda jika kondisi polusi udara sedang tidak bagus. Gunakan lampu sepeda apabila bersepeda pada malam hari. Pastikan mengikuti tips aman bersepeda untuk mencegah risiko cedera, bahkan kecelakaan yang tentu Anda tidak inginkan. Anda perlu melakukan bersepeda secara rutin, serta imbangi dengan pola makan sehat dan menghindari kebiasaan buruk untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya.

bersepeda merupakan olahraga yang mudah dan murah